Regelmäßiges Ausdauertraining wirkt sich äußerst positiv auf verschiedene Bereiche und Systeme des Körpers aus. Besonders hat das Ausdauertraining Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und die Atmung. Darüber hinaus erfahren die Muskeln, das Nervensystem und der Stoffwechsel einen positiven Einfluss. Im Folgenden finden Sie einen kleinen Überblick über die wichtigsten Effekte eines regelmäßigen und systematischen Ausdauertrainings. Dabei spielt es keine Rolle ob dies in Form von Laufen/Joggen, Radfahren, Walken, Schwimmen oder auf dem Crosstrainer durchgeführt wird.

Trainingswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System:

Das Herz arbeitet ökonomischer und wird bei gleicher Belastung weniger gefordert. Das Herz kann stärker belastet werden, was sich auch im Alltag positiv bemerkbar macht. Weitere Auswirkungen auf das Herz sind eine Erhöhung des Schlagvolumens (beförderte Menge an Blut pro Herzschlag), eine verbesserte Sauerstoffaufnahme und -versorgung, eine verbesserte Durchblutung der kleinsten Blutgefäße (Kapillaren) sowie ein stabilerer und besser regulierter Blutdruck (in beide Richtungen). Auch das Blut selbst profitiert durch mehr rote Blutkörperchen, eine Zunahme des Blutplasmas und einer erweiterten Pufferkapazität bei Übersäuerung, vom Ausdauertraining.

Trainingswirkungen auf die Atmung und die Lunge:

Die Wirkungen auf das gesamte Atmungssystem zeichnet sich durch eine verbesserte Sauerstoffaufnahme, ein vergrößertes Atemvolumen sowie eine verbesserte Atemökonomie aus.

Trainingswirkungen auf die Muskulatur:

Es kommt zu einer allgemeinen Kräftigung der Muskulatur und zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit. Die Zahl der Mitochondrien, also der körpereigenen Kraftwerke wird erhöht. Die Versorgung der Muskeln mit Blut und Sauerstoff wird durch Neubildung kleinster Blutgefäße (Kapillaren) verbessert wodurch die Leistungsfähigkeit des Muskels erhöht wird. Durch längeres Ausdauertraining wird die Muskulatur strapazierfähiger und eine Ermüdung tritt später ein.

Trainingswirkungen auf das Nervensystem und den Stoffwechsel:

Das Stresshormon wird während des Trainings abgebaut wodurch eine bessere Stressbewältigung möglich ist. Darüber hinaus können Sie sich besser Entspannen, Ihre Konzentrationsfähigkeit wird sich verbessern wodurch sich eine höhere Leistungsfähigkeit ergibt.

Ausdauertraining ist also in vielfältiger Weise gut für Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden. Lassen Sie deshalb nicht mit Ihrem Training nach und seien Sie weiter so eifrig dabei. Sie werden merken, wie Sie ein teilweise anderer Mensch werden und positiver und vitaler durch den Alltag gehen.