Ein wirkungsvolles Fitness- bzw. Ausdauertraining braucht  ein ausgeglichenes Verhältnis von Belastung und Regeneration. Nach einer anstrengenden Trainingseinheit benötigt der Körper eine gewisse Pause zur Wiederherstellung, um dann einer neuen gleich hohen oder höheren Belastung Stand zu halten. Die optimale Abstimmung zwischen Belastung und Erholung ist die wichtigste Voraussetzung für eine Steigerung Ihres Fitness- bzw. Leistungszustandes.

Der Körper reagiert auf einen belastenden Trainingsreiz mit Ermüdung, die abhängig von der Intensität der Belastung kürzer oder länger andauern kann und zunächst die Leistungsfähigkeit vermindert. Der Körper muss sich also erholen und braucht dementsprechend eine Pause. Würde man in dieser Phase erneut trainieren, so würde sich die Erholungsphase immer weiter verlängern. Ohne entsprechende Erholung kann keine Leistungssteigerung erfolgen. In der Erholungszeit nach dem Training verarbeitet der Körper seine Beanspruchung und stellt seine Leistungsfähigkeit wieder her. Der Wasser- und Elektrolythaushalt regeneriert sich bereits innerhalb einiger Stunden, während die Kohlenhydratspeicher im Muskel und die Fettspeicher mehrere Tage brauchen. Auch die Enzyme, die für Bereitstellung der Energie verantwortlich sind, brauchen mehrere Tage.

Allgemein kann man sagen, dass eine Trainingspause von 24 bis 48 Stunden nach einem intensiven Fitnesstraining sinnvoll ist. Allerdings ist die Dauer immer abhängig von der Intensität und Dauer der Trainingseinheit und natürlich von dem individuellen Leistungszustand bzw. der Regenerationsfähigkeit des Sportlers.

Aktive und passive Maßnahmen der Regeneration

Aktive Maßnahmen:
•    Cool Down-Phasen – nach der Belastung 3 bis 4 Minuten lockeres Auslaufen bei niedriger Intensität
•    Leichtes Dehnen

Passive Maßnahmen:
•    Massagen
•    Entmüdungsbäder bzw. Wechselduschen
•    Sauna
•    Gesunde, fitnessbezogene Ernährung zur Auffüllung der Energiespeicher
•    Ausreichende Widerherstellung des Flüssigkeitshaushalts