Übungen aus dem Lauf ABC
Häufig sind mangelnder Abdruck, zu geringer Kniehub oder zu kurze Schritte leistungsbegrenzende Faktoren. Diese kleinen Technikmängel können jedoch große Wirkung haben. Daher haben wir für Sie ein paar Übungen aus dem Lauf-ABC zusammengestellt, mit denen Sie einfach und schnell Ihre Technik verbessern können. Die Technikübungen sollten im ausgeruhten Zustand nach der Einlaufphase durchgeführt werden. Sie sollten die Übungen mindestens 1x wöchentlich in Ihr Lauftraining integrieren.
Einige Übungen sind auf dem Laufband nur schwer durchführbar und sollten entweder neben dem Laufband oder im Freien durchgeführt werden.

Kniehebelauf
Wechselseitiges anheben der Oberschenkel bis sie etwa parallel zum Boden sind. Arme entsprechend mitnehmen.

Skipping
Ähnlich wie beim Kniehebelauf nur mit höherer Frequenz. Vom langsamen Kniehebelauf immer schneller werdend bis zum Übergang in den Sprint. (Becken nicht nach hinten absenken. Arme deutlich mitschwingen)

Anfersen
Wechselseitiges hochbringen der Ferse zum Gesäß. Oberschenkel bleiben geschlossen und senkrecht zum Boden. Nur der Unterschenkel und der Fuß gehen nach oben. Arme schwingen mit.

Sprunglauf
Der Sprunglauf zeichnet sich durch einen dynamischen Absprung des einen Beines mit gleichzeitigem Hochschwingen des anderen Beines aus. Die Arme unterstützen den Absprung. In der Flugphase ist der Oberschenkel nahezu parallel zum Boden während das hintere Bein so weit wie möglich gestreckt wird.

Gestreckte Beine
Bei dieser Übung bleiben die Beine gestreckt und es ist auf das impulsive Aufsetzen des Vorfußes zu achten. Der Oberkörper ist dabei in leichter Rücklage. Die Arme schwingen dabei zur Unterstützung diagonal mit.

Hopserlauf
Lockere, wechselseitige Sprünge nach vorne oben. Starker Beineinsatz und Sprungbeinabdruck bis zu den Zehen. Die Arme schwingen diagonal bis über den Kopf nach oben.