Lange Zeit meinte man, dass Laufen oder Joggen eine reine Ausdauersportart sei und Muskeln nur eine untergeordnete Rolle spielen. Heute weiß man jedoch, dass Kraft für alle Arten von Sport wichtig ist. Ein moderates Krafttraining ist daher auch zur Unterstützung des Laufens sinnvoll.
Sie müssen dazu nicht ins Fitnessstudio gehen oder sich große Geräte anschaffen. Mit ein paar einfachen Übungen für zuhause können Sie Ihr Ausdauertraining sinnvoll ergänzen und so Ihren Laufstil und Ihre Laufleistung einfach und schnell verbessern.
Wir zeigen Ihnen einen Auszug einfacher Kraftübungen für Zuhause.

Standwaage (Rücken- und Rumpfmuskulatur)
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und strecken Sie einen Arm und das diagonale Bein nach vorne bzw. hinten. Der Arm und das Bein sollten dabei parallel zum Boden verlaufen. Wiederholen Sie die Übung mit den anderen Arm und Bein.

Sit Ups (Bauch- und Rumpfmuskulatur)
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie Ihre Beine an und spannen Sie Ihren Bauch und Po an. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an. Die Lendenwirbelsäule sollte fest am Boden bleiben. Beim Absenken des Oberkörpers sollten die Schultern nicht vollständig abgelegt werden.


Brücke (Körperzentrum, Rumpfmuskulatur)
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie nun Ihren Po an, bis zwischen Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie ist.


Zehenstand (Wadenmuskulatur)
Stellen Sie sich hüftbreit auf den Boden und gehen in den Zehenstand. Senken Sie Ihre Füße wieder ab, ohne jedoch mit den Fersen den Boden zu berühren und stellen Sie sich wieder auf die Zehen.


Fersenstand (Schienbeinmuskulatur)
Ähnlich dem Zehenstand nur heben Sie hier Ihre Zehen an und stellen sich auf Ihre Fersen.


Ausfallschritt (vordere Oberschenkelmuskulatur)
Gehen Sie in den Ausfallschritt, stützen Sie sich mit beiden Händen auf den vorderen Oberschenkel. Heben Sie nun den hinteren Fuß an und tippen mit der Zehenspitze nach links und rechts auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Liegestütz (Brust- und Armmuskulatur)
Gehen Sie in den Liegestütz uns senken Sie Ihren Körper gleichmäßig und langsam zum Boden um ihn anschließend wieder nach oben zu stemmen.