Ausdauertraining ist für ein starkes und widerstandsfähiges Herz-Kreislauf- System unverzichtbar. Für ein gesundes und effektives Ausdauertraining muss die Herzfrequenz (Puls) über einen gewissen Zeitraum auf einem bestimmten Niveau gehalten werden.
Die positiven Effekte eines gesunden Ausdauertrainings sind neben einem kräftigen Herz, z.B. eine bessere Durchblutung, verbesserte Cholesterinwerte, eine Anregung des Stoffwechsels, sowie ein Abbau des täglichen Stresses. In Verbindung mit einer gesunden und vernünftigen Ernährung kann man dann leicht noch ein paar überschüssige Kilo verlieren.
Das A und O für ein erfolgreiches Ausdauertraining auf Ihrem Laufband ist, dass Sie mit der richtigen Herzfrequenz trainieren. Ihr Puls ist wie der Drehzahlmesser Ihres Autos. Nur im richtigen Bereich läuft Ihr Auto bzw. Ihr Körper rund und ohne Probleme.  Viele Geräte verfügen über einen integrierten Empfänger für unseren Polar Brustgurt.

Trainingsbereiche beim Ausdauertraining
Grundsätzlich kann beim Ausdauertraining in vier Trainingsbereiche unterschieden werden, welche durch die Herzfrequenz bestimmt werden. Der Bereich wird dabei immer durch einen Prozentsatz der persönlichen maximalen Herzfrequenz angegeben.

Maximalpuls
Der Maximalpuls (HFmax) gibt die schnellste Herzfrequenz an, die man unter Belastung nicht überschreiten sollte.

Einfachste Berechnung des Maximalpulses (HFmax)
   Männer    220 Schläge/Minute - Lebensalter
   Frauen    226 Schläge/Minute - Lebensalter

Gesundheitstraining (50-60% HFmax)
Beim Gesundheitstraining findet ein sanftes und leichtes Training statt, das bei einer
sehr niedrigen Herzfrequenz durchgeführt wird. Durch den geringen Puls ist dieser 
Trainingsbereich für Neu- oder Wiedereinsteiger in das sportliche Training geeignet und das ideale Grundlagentraining.

Training mit dem Ziel der Fettverbrennung (60-70% HFmax)
Innerhalb dieses Herzfrequenzbereiches erfolgt die Energiegewinnung überwiegend durch die Bereitstellung von Fetten. Der Anteil der Fettverbrennung steigt mit der Trainingsdauer an, weshalb ein Training von mindestens 30 Minuten empfohlen wird. Als Minimalprogramm werden 60 Minuten/Woche empfohlen, die jedoch in 2-3 Einheiten aufgeteilt werden sollten.

Training zur Verbesserung der Fitness (70-80% HFmax)
Das Training erfolgt hauptsächlich im aeroben Bereich, bei dem die Energiegewinnung durch Sauerstoffverbrennung erfolgt und man im sogenannten Sauerstoffgleichgewicht trainiert. Dies bedeutet, dass der Körper ausreichend Sauerstoff aufnehmen kann, um die benötigte Energie durch die Verbrennung von Kohlenhydraten (60%) und Fetten (40%) zu gewinnen. Dieser Trainingsbereich ist optimal für eine Verbesserung der Kondition und ein allgemeines Fitnesstraining geeignet.

Anaerobes Training (~85% HFmax)
In diesem Trainingsbereich kann der Körper nicht ausreichend Sauerstoff aufnehmen um die benötigte Energie durch Verbrennung zu gewinnen. Er geht daher eine Sauerstoffschuld ein und der Körper übersäuert (Laktat im Blut). In diesem Bereich können keine Fette mehr verbrannt werden. Für ein gesundheitsorientiertes oder ein allgemeines Fitnesstraining ist dieser Trainingsbereich nicht geeignet. Selbst Leistungssportler trainieren nur einen sehr kleinen Teil im anaeroben Bereich.
 
Beispiel:
Eine 35 jährige Frau möchte ein allgemeines Fitnesstraining absolvieren.

226 – 35 = 191 Schläge/Minute (= Maximalpuls).
Ein ideales Fitnesstraining erfolgt bei einer Belastung von 70 – 80% des Maximalpuls.
Daraus ergibt sich ein Trainingsbereich von 134 – 153 Schläge/Minute.

Die angegebene Berechnung des Maximalpulses und der Trainingsherzfrequenz dient lediglich als Orientierung und als grobe Einschätzung. Diese Rechnung kann jedoch kein professionelles Instrumentarium (Spiro-Ergometrie oder Laktat Test) zur Bestimmung der Trainingsbereiche ersetzen.