Dehnen gehört für viele Sportler zur Trainingseinheit dazu und ist inzwischen zur Selbstverständlichkeit geworden. Gerade für Läufer ist dehnen eine sehr angenehme und hilfreiche Möglichkeit, die Regeneration nach dem Training auf dem Laufband oder in der freien Natur, zu beschleunigen. Entstandene Stoffwechselendprodukte, wie z.B. Laktat, können besser abtransportiert werden und der Körper, sowie die Psyche können besser von dem Zustand der Leistungsbereitschaft in die Erholung umstellen.
Auch an Tagen ohne sportliche Belastung  ist es sinnvoll sich zu dehnen. Die Muskulatur bleibt locker und möglichen Verspannungen wird vorgebeugt. Ein tägliches Stretchprogramm verbessert darüber hinaus die Beweglichkeit des Sportlers und trägt damit zu einer verbesserten Leistungsfähigkeit bei.
Die Dehnübungen sollten dabei zwischen 15-25 Sekunden gehalten werden. Es ist darauf zu achten, dass Sie lediglich ein leichtes Ziehen verspüren und es keine Schmerzen auftreten.

Obere Extremität:

Dehnung der Schultermuskulatur
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur (M. deltoideus)
So wirds gemacht: den gebeugten Arm am Ellenbogen mit der entgegengesetzten Hand vor dem Oberkörper auf Brusthöhe zur Gegenseite nach hinten drücken.

Dehnung der Nackenmuskulatur
Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel, absteigender Anteil (M. trapezius)
So wirds gemacht: Im Stand Kopf zur Seite neigen und in Richtung Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter zieht nach unten in Richtung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen Nackenbereich spürbar.

Untere Extremitäten

Dehnung des Hüftbeugers
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas), vorderer Oberschenkelmuskel (M. quadriceps femoris)
So wirds gemacht: Im Kniestand das eine Bein so weit vorm Körper aufsetzen, dass der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel ungefähr 90? beträgt. Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung Boden schieben, die Fußspitze muss dabei noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im Hüftbereich und in der Oberschenkelmuskulatur des hinteren Beines spürbar.

Dehnung der Oberschenkelinnenseite
Beanspruchte Muskulatur: Adduktoren (M. adductor brevis, M. adductor longus, M. adductor magnus)
So wirds gemacht: Im Breitbeinstand das Körpergewicht auf eine Beinseite verlagern. Das Standbein dabei gebeugt halten, das andere Bein ist gestreckt. Beide Füße bleiben auf dem Boden aufgestellt und zeigen ungefähr in Blickrichtung . Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelinnenseite des lang gestreckten Beines spürbar.

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Beanspruchte Muskulatur: Hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur), Gesäßmuskulatur (M. glutaeus maximus), Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius)
So wirds gemacht: Im hüftbreiten Stand legen Sie hinter dem Rücken Ihre Hände zusammen. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper in der Hüfte nachvorne. Der Rücken sollte dabei gerade bleiben und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule sein. Die Beine ist gestreckt. Beugen Sie sich nun so weit nach vorne unten bis Sie auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel ein leichtes Ziehen spüren.

Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Beanspruchte Muskulatur: Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. quadriceps femoris)
So wirds gemacht: Im Stand mit der Hand ein Bein am oberen Teil des Fußgelenks fassen und zum Gesäß nach hinten ziehen. Das Standbein sollte ganz leicht gebeugt sein. Die Knie bleiben dabei in einer Ebene, der Po und der Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelvorderseite des zurückgezogenen Beines spürbar.

Dehnung der Wadenmuskulatur
Beanspruchte Muskulatur: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius), Schollenmuskel (M. soleus).
So wirds gemacht: In Schrittstellung stehen, gegebenenfalls frontal an eine Wand anlehnen. Das vordere Bein beugen, das hintere Bein gestreckt lassen, die Fersen bleiben dabei beide auf dem Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich des hinteren Beines spürbar.