Erst nach und nach erhöhen Sie zuerst Trainingshäufigkeit, dann Umfang und zuletzt Intensität. Wichtig: Die optimale Trainingspuls. Messen Sie morgens vor dem Aufstehen Ihren Ruhepuls, und errechnen Sie ihre Trainingsfrequenz anhand der Formel mit unserem Herzfrequenz-Rechner. Dank guter Dämpfung sind aktuelle Laufbänder übrigens sehr gelenkschonend. Doch es gibt einige Unterschiede zum Outdoor-Training: Während man sich draußen mit den Füßen vom Untergrund abstößt, bleibt man auf dem Laufband auf der Stelle. Der Boden wird einem dabei förmlich unter den Schuhen weggezogen. Gerade Einsteiger müssen sich häufig erst an die neue Lauftechnik gewöhnen. In der Bildergalerie erfahren Sie, welche Fehler Sie auf dem Laufband unbedingt vermeiden sollten. Wichtig: Beginnen Sie stets mit einem moderaten Warm-up, fünf Minuten oder länger, und steigern Sie sich dann erst auf Ihren Zielpuls.