Nachdem wir in der letzten Einheit eine etwas höhere Intensität hatten, legen wir heute eine 30 minütige Einheit mit einer niedrigen Intensität ein. Sie sollten die 30 Minuten mit einer geringeren Intensität und genüsslich auf Ihrem Laufband oder Crosstrainer trainieren.

9.Trainingseinheit

Aufwärmen:                   5 Minuten Gehen bei ca 4-6 km/h

Training:                         30 Minuten bei 70% Ihrer HFmax
Herzfrequenz:               70% HFmax  (wie berechnen Sie Ihre HFmax)
Steigung(Laufband):    2,0%
Geschwindigkeit:         individuell je nach Herzfrequenz

Abwärmen:                    5 Minuten lockeres Gehen bei 4-6 km/h, anschließend leichtes Dehnen

Um am Wochenende neue Kräfte zu tanken empfehlen wir Ihnen einen Fruchtsalat. Schneiden Sie sich verschiedene Obstorten klein und geben Sie, je nach Wunsch etwas Quark dazu. Dieser Vitamincocktail unterstützt in bester Weise Ihr Immunsystem und lässt den lästigen Grippeviren keine Chance. Der Quark füllt darüber hinaus auch reichlich Eiweiß was Ihren Muskeln neue Kraft und Energie gibt.

Die angegebenen Trainingsdaten (z.B. Umfang, Dauer, Intensität) wurden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Eine exakte Feststellung Ihres Fitness- und Gesundheitszustandes kann jedoch nur Ihr Arzt vornehmen und ist hier nicht möglich. Es handelt sich bei den genannten Trainingsdaten lediglich um Empfehlungen welche keinen Anspruch auf Richtigkeit erheben. Die Sport BasiXX GmbH übernimmt daher keinerlei Haftung für Schäden jeglicher Art, die durch die Inanspruchnahme unserer Dienstleistung entstehen.