Nachdem wir vor zwei Tagen erstmals die 30 Minuten gelaufen sind, werden wir heute wieder auf 25 Minuten reduzieren. Dafür steigern wir die etwas die Intensität um Ihren Körper an die höhere Belastung  heran zu führen.

8.Trainingseinheit

Aufwärmen:                  5 Minuten Gehen bei ca 4-6 km/h

Training:                         25 Minuten bei 80% Ihrer HFmax
Herzfrequenz:               80% HFmax  (wie berechnen Sie Ihre HFmax)
Steigung(Laufband):    2,0%
Geschwindigkeit:         individuell je nach Herzfrequenz

Abwärmen:                    5 Minuten lockeres Gehen bei 4-6 km/h, anschließend leichtes Dehnen

Gerade nach etwas anstrengenderen Einheiten tut es gut sich zu dehnen, sich ggf. ein warmes Bad zu gönnen oder die Gelegenheit einer Massage wahrzunehmen. Dies beugt unliebsamen Schmerzen oder Muskelkater vor. Was Sie gegen Beschwerden wie Muskelkater oder Seitenstechen machen können und wie Sie diesen vorbeugen, zeigen wir Ihnen morgen.

 

Die angegebenen Trainingsdaten (z.B. Umfang, Dauer, Intensität) wurden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Eine exakte Feststellung Ihres Fitness- und Gesundheitszustandes kann jedoch nur Ihr Arzt vornehmen und ist hier nicht möglich. Es handelt sich bei den genannten Trainingsdaten lediglich um Empfehlungen welche keinen Anspruch auf Richtigkeit erheben. Die Sport BasiXX GmbH übernimmt daher keinerlei Haftung für Schäden jeglicher Art, die durch die Inanspruchnahme unserer Dienstleistung entstehen.