Gestern haben wir Ihnen einige Übungen aus dem Lauf ABC vorgestellt. Wir werden heute einige davon in unser Training integrieren. Egal ob Sie auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder auf dem Bike trainieren, Sie können die Übungen des Lauf ABC natürlich jederzeit durchführen. Es ist sinnvoll diese im Freien mit ausreichend Platz durchzuführen.
Beachten Sie bitte, dass während der Übungen des Lauf ABC Ihre Herzfrequenz durchaus etwas höher liegen kann. Dies ist nicht außergewöhnlich und Ihr Puls sollte sich nach Beendigung schnell wieder erholen.

5.Trainingseinheit

Aufwärmen:                    5 Minuten Gehen bei ca 4-6 km/h

Training:                          20 Minuten bei 70-75% Ihrer HFmax
                                          10 Sekunden für jede Übung des Lauf ABC.
Herzfrequenz:                70-75% HFmax  (wie berechnen Sie Ihre HFmax)
Steigung(Laufband):    2,0%
Geschwindigkeit:          individuell je nach Herzfrequenz

Abwärmen:                    5 Minuten lockeres Gehen bei 4-6 km/h, anschließend leichtes Dehnen

Gönnen Sie sich doch einmal einen großen bunten Salat. Paprika, Gurken, Tomaten, Karotten, Pilzen und einem selbst kreierten Dressing versorgen Sie mit allen notwendigen Nährstoffen ohne Ihnen schwer im Magen zu liegen.

Die angegebenen Trainingsdaten (z.B. Umfang, Dauer, Intensität) wurden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Eine exakte Feststellung Ihres Fitness- und Gesundheitszustandes kann jedoch nur Ihr Arzt vornehmen und ist hier nicht möglich. Es handelt sich bei den genannten Trainingsdaten lediglich um Empfehlungen welche keinen Anspruch auf Richtigkeit erheben. Die Sport BasiXX GmbH übernimmt daher keinerlei Haftung für Schäden jeglicher Art, die durch die Inanspruchnahme unserer Dienstleistung entstehen.