Zum Abschluss der ersten Trainingswoche führen Sie bitte erneut ein 20 minütiges Training durch, um sich an den Trainingsrhythmus zu gewöhnen. Ab nächster Woche werden wir die Intensitäten dann Stück für Stück steigern und neue Elemente einbauen.

3.Trainingseinheit

Aufwärmen:                    5 Minuten Gehen bei ca 4-6 km/h

Training:                          20 Minuten bei 70-75% Ihrer HFmax
Herzfrequenz:                70-75% HFmax  (wie berechnen Sie Ihre HFmax)
Steigung(Laufband):    2,0%
Geschwindigkeit:          individuell je nach Herzfrequenz

Abwärmen:                     5 Minuten lockeres Gehen bei 4-6 km/h, anschließend
                                           leichtes Dehnen


Am Wochenende empfehlen wir Ihnen sich viel an der frischen Luft zu bewegen. Gehen Sie zum Ski Langlaufen, machen Sie mit Ihren Kindern eine Rodeltour oder gehen Sie einfach nur ausführlich spazieren. So bleibt Ihr Körper in Bewegung und Sie führen automatisch eine aktive Regeneration durch.
 

Die angegebenen Trainingsdaten (z.B. Umfang, Dauer, Intensität) wurden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Eine exakte Feststellung Ihres Fitness- und Gesundheitszustandes kann jedoch nur Ihr Arzt vornehmen und ist hier nicht möglich. Es handelt sich bei den genannten Trainingsdaten lediglich um Empfehlungen welche keinen Anspruch auf Richtigkeit erheben. Die Sport BasiXX GmbH übernimmt daher keinerlei Haftung für Schäden jeglicher Art, die durch die Inanspruchnahme unserer Dienstleistung entstehen.