Um uns Schritt für Schritt an eine längere Ausdauerbelastung heranzuarbeiten, trainieren wir diese Woche 20 Minuten bei einer Belastungsintensität von 70% der maximalen Herzfrequenz. Nur mit einer guten Grundlagenausdauer können wir die Intensität steigern und so schnell und effektiv an unser Ziel kommen. Dieses liegt bei 45 Minuten Ausdauertraining auf Ihrem Laufband oder Crosstrainer.

2.Trainingseinheit

Aufwärmen:                   5 Minuten Gehen bei ca 4-6 km/h

Training:                          20 Minuten bei 70% Ihrer HFmax
Herzfrequenz:                70% HFmax  (wie berechnen Sie Ihre HFmax)
Steigung(Laufband):    2,0%
Geschwindigkeit:          individuell je nach Herzfrequenz

Abwärmen:                    5 Minuten lockeres Gehen bei 4-6 km/h, anschließend
                                          leichtes Dehnen


Nach dem Training empfehlen wir Ihnen einen Eiweißshake um Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen, ohne dabei jedoch auch den Fettdepots neue Nahrung zu geben.

 

Die angegebenen Trainingsdaten (z.B. Umfang, Dauer, Intensität) wurden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Eine exakte Feststellung Ihres Fitness- und Gesundheitszustandes kann jedoch nur Ihr Arzt vornehmen und ist hier nicht möglich. Es handelt sich bei den genannten Trainingsdaten lediglich um Empfehlungen welche keinen Anspruch auf Richtigkeit erheben. Die Sport BasiXX GmbH übernimmt daher keinerlei Haftung für Schäden jeglicher Art, die durch die Inanspruchnahme unserer Dienstleistung entstehen.