Heute trainieren wir etwas härter und tun so was für unsere Tempofestigkeit. Sollte Ihnen das gewählte Tempo zu schnell sein, gehen Sie mit der Geschwindigkeit etwas runter und trainieren Sie bei einer niedrigeren Herzfrequenz.

14.Trainingseinheit

Aufwärmen:                   5 Minuten Gehen bei 4-6 km/h

Training:                          35 Minuten bei 75-85% Ihrer HFmax
                                          Übungen aus dem Lauf ABC oder einige Kräftigungsübungen
Herzfrequenz:                75-85% HFmax  (wie berechnen Sie Ihre HFmax)
Steigung(Laufband):     2,0%
Geschwindigkeit:           individuell je nach Herzfrequenz

Abwärmen:                     5 Minuten lockeres Gehen bei 4-6 km/h, anschließend leichtes Dehnen

Haben Sie schon einmal darüber Gedanken gemacht, was das Ausdauertraining für Auswirkungen auf Ihren Körper hat? Morgen geben wir Ihnen einen kurzen Überblick über die wichtigsten Trainingswirkungen Ihres Ausdauertrainings. Sie werden sicherlich überrascht sein, was Sie Ihrem Körper Gutes tun.

 

Die angegebenen Trainingsdaten (z.B. Umfang, Dauer, Intensität) wurden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Eine exakte Feststellung Ihres Fitness- und Gesundheitszustandes kann jedoch nur Ihr Arzt vornehmen und ist hier nicht möglich. Es handelt sich bei den genannten Trainingsdaten lediglich um Empfehlungen welche keinen Anspruch auf Richtigkeit erheben. Die Sport BasiXX GmbH übernimmt daher keinerlei Haftung für Schäden jeglicher Art, die durch die Inanspruchnahme unserer Dienstleistung entstehen.