Beim letzten Training haben Sie erstmals länger als 30 Minuten ohne Unterbrechung auf Ihrem Fitnessgerät trainiert. Heute trainieren wir wieder 5 Minuten kürzer, dafür erhöhen wir die Intensität wieder und integrieren unsere Übungen aus dem Lauf ABC.

11.Trainingseinheit

Aufwärmen:                   5 Minuten Gehen bei ca 4-6 km/h

Training:                         30 Minuten bei 80% Ihrer HFmax
                                          Übungen aus dem Lauf ABC
Herzfrequenz:               80% HFmax  (wie berechnen Sie Ihre HFmax)
Steigung(Laufband):    2,0%
Geschwindigkeit:          individuell je nach Herzfrequenz

Abwärmen:                    5 Minuten lockeres Gehen bei 4-6 km/h, anschließend leichtes Dehnen

Ausdauertraining geht Hand in Hand mit einer Kräftigung der Muskulatur. Ein moderates Krafttraining wirkt sich daher sehr positiv auf Ihre Leistungsfähigkeit aus. Schauen Sie sich daher morgen bitte unsere Übungen zur Kräftigung der wichtigsten Muskelpartien an.

 

Die angegebenen Trainingsdaten (z.B. Umfang, Dauer, Intensität) wurden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Eine exakte Feststellung Ihres Fitness- und Gesundheitszustandes kann jedoch nur Ihr Arzt vornehmen und ist hier nicht möglich. Es handelt sich bei den genannten Trainingsdaten lediglich um Empfehlungen welche keinen Anspruch auf Richtigkeit erheben. Die Sport BasiXX GmbH übernimmt daher keinerlei Haftung für Schäden jeglicher Art, die durch die Inanspruchnahme unserer Dienstleistung entstehen.